למה אין לי תיאבון? המדריך לגברים רזים שמתקשים לאכול מספיק

גברים רזים רבים בטוחים שהבעיה שלהם היא 'חילוף חומרים מהיר', אך בפועל אחת הסיבות הנפוצות ביותר לקושי לעלות במשקל היא פשוט קושי לאכול מספיק לאורך זמן.

החדשות הטובות הן שניתן לשפר את התיאבון ולבנות הרגלים שמקלים על הגעה לעודף קלורי.

למה בכלל אין לי תיאבון?

התיאבון מושפע ממגוון גורמים: גנטיקה, הרגלי אכילה, שעות השינה, רמות סטרס, פעילות גופנית ואפילו לוח הזמנים היומי. אצל חלק מהאנשים מדובר פשוט בהרגל לאכול מעט במשך שנים.

סיבות נפוצות לתיאבון נמוך

·        דילוג על ארוחת הבוקר.

·        שתיית קפה במקום ארוחה.

·        לחץ נפשי או עומס בעבודה.

·        ארוחות גדולות מדי שיוצרות תחושת כבדות.

·        מזונות בעלי נפח גדול אך מעט קלוריות.

איך אפשר לשפר את התיאבון?

אל תחכו לרעב

אכלו לפי שעות קבועות גם אם אינכם מרגישים רעב משמעותי.

התחילו מוקדם

ארוחת בוקר מסייעת לפזר את הקלוריות על פני היום ומקלה להגיע לכמות הרצויה.

בחרו מזונות צפופי קלוריות

אגוזים, טחינה, שמן זית, אבוקדו, שיבולת שועל, אורז ושייקים יכולים להוסיף קלוריות רבות מבלי להגדיל מאוד את נפח הארוחה.

העדיפו מספר ארוחות קטנות

עבור אנשים עם תיאבון נמוך, חמש או שש ארוחות קטנות עשויות להיות קלות יותר משתי ארוחות ענק.

שלבו אימוני התנגדות

אצל אנשים רבים אימוני כוח משפרים את התיאבון לאורך הזמן, ובמקביל מספקים לגוף סיבה להשתמש בעודף הקלורי לבניית מסת שריר.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם הירידה בתיאבון הופיעה באופן פתאומי, מלווה בירידה לא מוסברת במשקל, כאבים, בעיות עיכול או תסמינים נוספים – חשוב להיבדק כדי לשלול גורם רפואי.

טעויות נפוצות

·        לחכות לרעב גדול לפני שאוכלים.

·        להסתמך רק על מזונות דלי קלוריות.

·        לוותר על ארוחות בגלל חוסר זמן.

·        להתייאש אחרי כמה ימים.

סיכום

תיאבון נמוך אינו גזירת גורל. באמצעות הרגלים נכונים, בחירת מזונות מתאימים, אימוני התנגדות והתמדה, ניתן להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות ולהתקדם לעבר עלייה בריאה במסת השריר.

רוצים עזרה אישית?

תוכנית תזונה ואימונים המותאמת במיוחד לגברים רזים יכולה לעזור לכם להתגבר על הקושי לאכול מספיק ולהגיע לתוצאות בצורה יעילה ובטוחה. דבר ראשון תבינו כמה קלוריות אתם בעצם צריכים ותתקדמו משם, אתם חייבים לדעת את מספר הקלוריות שאתם צריכים בכדי לעלות במשקל אחרת הסיכוי שתצליחו הוא קרוב לאפס.