בררנות באוכל (ARFID) וחוסר תיאבון: איך אימוני התנגדות יכולים להגביר את התיאבון ולעלות במשקל?
עודכן: 21 בספט׳
אנשים רבים מחפשים בגוגל תשובות לשאלות כמו איך להעלות תיאבון, איך לעלות במשקל, למה אני לא רעב, או בררנות באוכל אצל מבוגרים. אצל חלקם מדובר בהרגלי אכילה בררניים בלבד, אך אצל אחרים הקושי משמעותי יותר ועלול לנבוע מהפרעת אכילה בשם ARFID (Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder).בשונה מהפרעות אכילה אחרות, ARFID אינו נובע בדרך כלל מרצון לרדת במשקל או מחשש מעלייה במשקל. אנשים עם ARFID עשויים להימנע ממזונות מסוימים בגלל רגישות למרקמים, ריחות או טעמים, פחד מחנק או הקאות, או פשוט בגלל חוסר עניין באוכל. התוצאה עלולה להיות צריכת קלוריות נמוכה מדי, מחסור ברכיבי תזונה וקושי משמעותי לעלות במשקל.אחד הכלים הפחות מוכרים, אך היעילים ביותר במקרים רבים, הוא אימון התנגדות. כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה ובהתאמה אישית, הוא יכול לעזור להגביר את הרעב, להקל על צריכת מזון וליצור סביבה פיזיולוגית טובה יותר לעלייה במשקל.
למה אנשים עם ARFID מתקשים לעלות במשקל?
כדי לעלות במשקל, הגוף חייב לקבל יותר אנרגיה ממה שהוא שורף לאורך זמן. לעיתים קרובות יש תחושת שובע מהירה, חוסר עניין באכילה, רגישות למרקמים או טעמים וקושי להגיע לכמות הקלוריות הדרושה.
איך אימוני התנגדות מעלים את התיאבון?
אימוני התנגדות יוצרים עומס מבוקר על השרירים. במהלך ההתאוששות הגוף זקוק ליותר אנרגיה, חלבון ורכיבי תזונה, ולכן אצל אנשים רבים מופיעים אותות רעב חזקים יותר. מתאמנים רבים מדווחים שלאחר מספר שבועות של אימוני כוח קל להם יותר לאכול והם נהנים יותר מארוחות.
יותר רעב, אבל גם ניצול טוב יותר של הקלוריות
כאשר משלבים עודף קלורי עם אימוני התנגדות, הגוף מנצל חלק גדול יותר מהאנרגיה ומהחלבון לבניית מסת שריר. התוצאה היא לרוב עלייה איכותית יותר במשקל ושיפור בכוח, ביציבה ובתפקוד.
האם אימוני כוח יכולים לגרום לאוכל להיות טעים יותר?
אין כיום הוכחה מחקרית חזקה שאימוני כוח משנים ישירות את חוש הטעם, אך רעב מוגבר, שיפור במצב הרוח, הפחתת סטרס ושינה טובה יותר יכולים לגרום לחוויית האכילה להיות מהנה יותר.
בררנות באוכל אצל מבוגרים ובני נוער
כאשר בררנות באוכל מובילה לתת-משקל, למחסור תזונתי או לפגיעה באיכות החיים, חשוב לפנות להערכה מקצועית. במקרים מסוימים מדובר ב-ARFID ובמקרים אחרים בבררנות שאינה עומדת בקריטריונים של ההפרעה.
האם אימוני התנגדות הם טיפול ב-ARFID?
לא. ARFID דורשת לעיתים קרובות ליווי של רופא, פסיכולוג ודיאטן קליני. עם זאת, אימוני התנגדות יכולים להיות כלי משלים חשוב להגברת התיאבון, שיפור צריכת המזון וסיוע בעלייה במשקל.
לסיכום
אם אתם מתמודדים עם חוסר תיאבון, בררנות באוכל או ARFID, תוכנית אימוני התנגדות המותאמת לכם יכולה להיות חלק משמעותי מהדרך לעלייה בריאה במשקל. בשילוב תזונה נכונה וליווי מקצועי ניתן לשפר את התיאבון, לבנות מסת שריר ולחזק את הבריאות הכללית.
תגובות