8 טעויות שמונעות מאנשים רזים לעלות במשקל
עודכן: 21 בספט׳
אם אתם מרגישים שאתם אוכלים הרבה אבל לא עולים במשקל, אתם ממש לא לבד. ברוב המקרים לא מדובר בגנטיקה יוצאת דופן אלא בהרגלים קטנים שמונעים מכם להגיע לעודף קלורי עקבי. החדשות הטובות הן שאת רוב הטעויות האלה אפשר לתקן.
1. אתם חושבים שאתם אוכלים הרבה – אבל בפועל לא
אנשים רבים מעריכים הערכת יתר את כמות האוכל שהם אוכלים. נסו לעקוב במשך שבוע אחר צריכת המזון ותגלו לעיתים קרובות שאתם פשוט לא מגיעים לכמות הקלוריות הדרושה. ואם אתם באמת רוצים לקבל מספרים מדוייקים של צריכת הקלוריות, תתחילו לשקול את האוכל שלכם
2. אתם מחכים עד הצהריים כדי להתחיל לאכול
גם אם אינכם רעבים במיוחד בבוקר, נסו להתחיל עם משהו קטן. אצל אנשים רבים זה מסייע לעורר את התיאבון לעזור להגיע לצריכת הקלוריות מספקת.
3. אתם בוחרים מזונות דלי קלוריות
אם קשה לכם לאכול הרבה, התמקדו במזונות בעלי צפיפות קלורית גבוהה כמו טחינה, אגוזים, חמאת בוטנים, שמן זית ואבוקדו.
4. אתם לא אוכלים מספיק חלבון
ברוב המחקרים נמצא שכ-1.5–1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום מספיקים לרוב המתאמנים.
5. אתם מחליפים תוכנית אימונים כל חודש
בחרו תוכנית טובה והתמידו בה מספר שבועות לפני שאתם מסיקים מסקנות.
6. אתם לא ישנים מספיק
השינה היא הזמן שבו הגוף מתאושש, מתקן רקמות ותומך בתהליכי בניית השריר.
7. אתם מצפים לתוצאות מהר מדי
בניית שריר היא תהליך איטי. גם עלייה של כמה קילוגרמים לאורך מספר חודשים יכולה להיות הישג מצוין.
8. אתם לא מתמידים
הגורם החשוב ביותר להצלחה הוא עקביות. הגוף מגיב למה שעושים לאורך חודשים, לא ליום אחד. ברגע שתתאמנו במשך חודשיים (אפילו עם אימון אחד בשבוע) אתם כבר תראו תוצאות על הגוף וגם על המשקל
עקביות תמיד מנצחת
תוכנית טובה שתצליחו לבצע לאורך זמן תהיה כמעט תמיד עדיפה על תוכנית מושלמת שתנטשו אחרי שבועיים. אם תדאגו לעודף קלורי מתון, מספיק חלבון, אימוני התנגדות, שינה טובה והתמדה – הסיכוי שלכם להצליח לעלות במשקל ולבנות מסת שריר יעלה משמעותית.
רוצים סוף סוף לעלות במשקל?
תוכנית אימונים ותזונה שמותאמת במיוחד לאנשים רזים יכולה לחסוך חודשים של ניסוי וטעייה.
תגובות